電気代の節約方法まとめ｜エアコン・冷蔵庫・待機電力など家電別の見直しポイント｜LIMO＆ホーム

朝晩が冷え込み始めるこの時期、「今年の冬の暖房代、どうなるんだろう」と気になっていませんか。

電気代の節約は、がんばって我慢するよりも、使用量の多い機器から順に見直すほうが無理なく続きます。

そこで今回は、エアコン・冷蔵庫・待機電力など家電別の電気代を安くする方法とコツを、一人暮らしの方にも、ご家族で暮らす方にも使えるよう整理します。節約額は条件によって大きく変わるため、すべて「目安」としてご覧ください。

中井里穂

お金の基礎を学んできた立場から見ても、電気代は「小さな見直しの積み重ね」が効く固定費だと感じます。今回は、エアコン・冷蔵庫・待機電力といった家電別の見直しポイントを、環境省などの公的な情報をもとに、節約額の見方とあわせて整理しました。

まず押さえたい電気代の節約の考え方

電気代の見直しは、「使用量の多い機器から」「やめられることから」の2段構えで考えると迷いません。

使用量が大きい機器（冷暖房など）は、少しの工夫でも効果が積み上がりやすい
常時つながっている機器（冷蔵庫・待機電力）は、一度設定を見直せば手間がかからない

環境省によると、家庭の年間のエネルギー消費量のうち、暖房によるエネルギー消費量は20％程度を占め、寒冷地では3〜4割に上ります。冬の光熱費が気になるのは、決して気のせいではないんですよね。

本記事で使う節約額の見方

本記事で紹介する節約額は、主に資源エネルギー庁の省エネポータルサイトの試算です。

同サイトは、公益社団法人全国家庭電気製品公正取引協議会の新電力料金目安単価「1kWh当たり31円（税込）」（令和4年7月改定）で金額を換算しています。

実際の単価は契約や時期で異なるため、ここで紹介する金額はあくまで目安です。ご自宅の金額は、毎月の請求書や検針票で確認してみてください。

エアコンは設定温度とフィルター掃除が基本【室温の目安は夏28℃・冬20℃】

エアコンは家庭の中でも電気を多く使う機器のひとつです。まずは環境省が示す目安を確認します。

環境省は、快適性を損なわない範囲で省エネを進めるため、室温を夏季28℃、冬季20℃とすることを推奨しています。

これはエアコンの設定温度ではなく、室温の目安である点に注意しましょう。

節約のコツは次の3点です。

設定温度は、体感を見ながら少しずつ調整する
フィルターは月に1回か2回を目安に掃除する
扇風機やサーキュレーターで空気を循環させ、冷暖房の効きを助ける

金額の例も見ておきましょう。資源エネルギー庁の省エネポータルサイトでは、エアコンの使い方を変えた場合の年間の節約額を、2.5kWと4.0kWの2つの容量で試算しています。

このうち設定温度と使用時間の4項目は、東京をモデルとした木造南向き住宅を想定した数字です。

※フィルターの比較は、目詰まりによる風量の低下率を20％と想定した試算です。このほか、冷房時に、室外機にカバーをかけた場合と比べて、周りに障害物がない場合は年間56.00kWh、約1,740円の節約になると紹介されています（容量の区別はありません）。ご家庭の機器や使い方で、実際の金額は変わります。

なお、環境省「エアコンの使い方について」で紹介されている令和5年度の統計調査では、エアコンを主な暖房に使うご家庭の半数以上が暖房時に23℃以下に設定しており、冷房時（主に使う1台目のエアコン）は28℃設定が約3割で最多でした。

ご自宅の設定が目安とどのくらい違うか、一度見直してみるのも手です。

暑さ・寒さを「我慢」しすぎないで

ここは大切なところなので、はっきりお伝えします。節約のために暑さ・寒さを我慢しすぎるのはおすすめできません。

環境省の熱中症予防情報サイトでは、無理をせず徐々に身体を暑さに慣らすこと、室内でも温度を測ること、体調の悪いときは特に注意することが案内されています。

冬も、寒い部屋で長時間過ごすと体調を崩すおそれがあります。高齢の方や持病のある方、小さなお子さんがいるご家庭は特に、体調を優先してください。

不安がある場合は、かかりつけの医療機関や自治体の窓口に相談しましょう。

冷蔵庫は「詰め込みすぎ」と設定温度を見直す

冷蔵庫は24時間動き続けるため、設定を一度見直すだけで効果が長く続きます。資源エネルギー庁の省エネポータルサイトでは、次の試算が紹介されています。

※開閉回数の試算は1回あたりの開閉時間を10秒、開放時間の試算は1日あたりの開閉回数を冷蔵室30回・冷凍室8回と想定しています。金額は1kWh当たり31円（税込）で換算されています。

食材を詰め込みすぎると冷気の通り道がふさがれます。まずは「中身を把握しやすい量にする」ことから始めてみてはいかがでしょうか。

設定温度を変えたときは、食品の傷みが出ないか様子を見ながら調整してください。

待機電力・照明は「こまめに」より「仕組みで」減らす

待機電力は、使っていない間も機器が消費する電力です。

資源エネルギー庁の省エネポータルサイト「機器の買換で省エネ節約」によると、テレビは主電源を切らないとリモコンの指示待ちなどでわずかに電気を消費しますが、最近は待機時消費電力が大きく削減され、0.1W以下の機種も増えているそうです。

1台あたりの待機電力は小さくなっているため、神経質になりすぎず、次のような「仕組み」で減らすのが現実的です。

テレビは消すときに主電源を切り、旅行など長く家を空けるときはプラグを抜く
レコーダーは「高速起動モード」や時刻表示をオフにする設定を見直す
このほか一般的な工夫として、使わないときにまとめて電源を切れるスイッチ付きの電源タップを使う方法もある

照明は、電球や器具の種類を替えるだけで電気代が変わります。まだ白熱電球を使っている場合は、電球形LEDランプへの交換で大きな差が出ます。まずは白熱電球と電球形LEDランプを比べてみましょう。

※寿命の目安は、資源エネルギー庁の省エネポータルサイトの図に記載されている数値です。電力量と電気代は、54Wと7.5Wの消費電力から年間2,000時間使う場合を想定し、1kWh当たり31円（税込）で換算した計算値で、同サイトでは差額が約2,880円と紹介されています。

ほかの組み合わせも見てみましょう。

※いずれも年間2,000時間使用した場合の試算です。

点灯時間を短くする工夫も、数字で確認できます。

※いずれも年間の数値です。

不要な照明を消すといった工夫は、今日からすぐに始められます。

買い替えは「古い機器」から。電気代の見方も知っておく

使い方を整えても電気代が気になる場合は、買い替えという選択肢もあります。

一般財団法人家電製品協会のサイトでは、エアコンは資源エネルギー庁「省エネ性能カタログ」（2015年冬版／2025年版）、冷蔵庫は環境省の省エネ製品買換ナビゲーション「しんきゅうさん」のデータをもとに、2015年の製品と2025年の製品を比較しています。

それによると、電気代がお得になる目安は次のとおりです。

※エアコンは、2015年のクラス全体の平均と、2025年の省エネタイプ（多段階評価★3.0以上）の平均を比べた数値で、1kWh当たり31円で算出されています。冷蔵庫は、451〜500Lクラスの比較です。

購入費用との兼ね合いもあるため、「節約額だけで決めない」ことが大切です。

選ぶときは、機器に表示されている年間の消費電力量や省エネ性能の表示を比べてみてください。

特定の商品やメーカーをおすすめするものではありませんので、お住まいの環境や使い方に合わせて、ご自身で判断しましょう。

契約アンペアや料金プランの見直しは

電気料金は、一般に基本料金と使った量に応じた料金などから成り立ちます。契約のアンペア数や料金メニューは、世帯人数や在宅時間で合う・合わないが分かれるため、一概にどれがお得とは言えません。また、お住まいの地域や契約によっては、アンペア数を契約しない料金メニューもあります。見直す場合は、次の手順が安心です。

毎月の使用量と、時間帯ごとの使い方を請求書で確認する
現在の契約内容を、契約中の電力会社の公式ページや窓口で確認する
変更時の条件（解約金の有無、期間など）を、公式情報で確認する

なお、国や自治体の電気代に関する支援策は、実施期間や内容が時期ごとに変わります。今回は公式ページの本文を確認できなかったため、金額や期間は掲載しません。最新の内容は、経済産業省・資源エネルギー庁の公式情報や、お住まいの自治体の案内でご確認ください。

まとめ　無理のない範囲から、ひとつずつ

電気代の節約方法のポイントを整理しました。

エアコンは、環境省が示す室温の目安（夏28℃・冬20℃）を参考に、体調を見ながら調整する
フィルター掃除や冷蔵庫の詰め込み見直しは、手間が少なく続けやすい
待機電力は「仕組みで減らす」ほうが続く
買い替えや契約の見直しは、使い方を整えてから、公式情報を確認して検討する

節約額は、ご家庭の機器や使い方で大きく変わります。まずはひとつ、できそうなものから取り入れてみてはいかがでしょうか。

執筆者中井里穂LIMO&ホーム編集部記者株式会社モニクルリサーチ

電気代の節約というと、「こまめに消す」「我慢する」といったイメージが先に立ちがちですが、続かなければ意味がありませんよね。簿記や金融の基礎を学んできたなかで、家計は大きな一回の工夫より、小さな固定費の見直しを積み重ねるほうが続きやすいと感じてきました。今回の記事も、その考え方をもとにまとめています。

内容としては、エアコンのフィルター掃除、冷蔵庫の詰め込みすぎの見直し、待機電力や照明を「こまめに」ではなく「仕組みで」減らす方法を整理しました。買い替えを検討する場合も、古い機器から順に、使い方を整えたうえで公式情報を確認して検討することをおすすめしています。節約額は、環境省系の資料にある条件（電気料金単価22.86円/kWhなど）での試算がもとですので、あくまで目安としてご覧ください。

料金プランや契約アンペアの見直し、電気代に関する国の支援策などは、制度や内容が変更されることがあります。確定した情報ではないため、実際に見直す際は、最新の公式情報や電力会社の窓口でご確認いただくと安心です。また、冷暖房を我慢しすぎると健康に影響することも考えられます。体調に不安がある場合は、医療機関や自治体の案内も確認してください。ご家庭の機器や使い方に合わせて、無理のない範囲で、ひとつずつ進めていきましょう。

ご利用にあたっての注意

本記事は情報提供を目的としたものであり、特定の商品・サービス・事業者の購入や契約を推奨・勧誘するものではありません。

記載の節約額や数値は、公的機関・業界団体の資料にもとづく試算であり、執筆時点（2026年10月）の目安です。機種・地域・電気料金単価・使い方により異なります。最新の情報や個別のご事情については、公式情報の確認および専門家（各自治体の窓口、契約中の電力会社など）にご相談のうえ、ご自身の判断で行ってください。体調に不安がある方は、無理な節約をせず、医療機関や自治体の案内をご確認ください。

電気代の節約方法まとめ｜エアコン・冷蔵庫・待機電力など家電別の見直しポイント

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